Muoviti per ossa d’acciaio:
l’attività fisica che conta!

L’attività fisica è un vero e proprio investimento per la salute dello scheletro4.

Muoversi con regolarità rappresenta uno stimolo positivo che aumenta la densità ossea e rafforza lo scheletro. Allo stesso tempo, i muscoli diventano più forti e offrono un supporto più solido4.

L’allenamento migliora anche equilibrio e coordinazione, fattori chiave per prevenire le cadute, soprattutto con l’età4. Questo è ancora più importante se si considera che, con il passare degli anni, non solo le ossa possono diventare più fragili, ma anche i muscoli tendono a perdere forza e massa12,13, quadro che può essere correlato ad un aumento del rischio di fratture14. Per questo, mantenere i muscoli attivi e ben nutriti è fondamentale14.

L'esercizio fisico è un vero e proprio investimento per la salute di ossa e muscoli a tutte le età.

Infanzia e adolescenza: costruire ossa forti per il futuro

Almeno 40 minuti al giorno di attività fisica, in particolare esercizi con carico come corsa, salto e sport di squadra, aiutano i bambini a sviluppare una massa ossea solida, riducendo il rischio di fragilità ossea in età avanzata4. Le prime fasi della vita sono importanti per lo sviluppo della massa muscolare e ossea, con i fattori genetici che giocano un ruolo determinante nel raggiungimento del picco di volume muscolare e osseo13.

Età adulta: mantenere densità ossea e tono muscolare

Nell'età adulta, l'attività fisica regolare aiuta a preservare la massa ossea e la forza muscolare. È importante scegliere esercizi adatti alle proprie capacità, da praticare per 30-40 minuti almeno 3-4 volte a settimana4. In questa fase diventa importante anche l’alimentazione: un adeguato apporto di proteine contribuisce al mantenimento della massa muscolare e supporta il lavoro fatto con l’attività fisica15,16.

Attività fisica negli anziani: un'arma contro le cadute

Negli anziani, l'esercizio fisico aiuta a mantenere la densità ossea, rafforzare i muscoli e migliorare equilibrio e postura, riducendo il rischio di cadute e fratture4. Con l’età, la perdita di massa muscolare può diventare più evidente: per questo è fondamentale combinare movimento e una corretta alimentazione, con un apporto proteico adeguato12. Quando necessario, e su indicazione del medico, può essere utile un supporto nutrizionale specifico 15,17. Inoltre, un’attività fisica adeguata, in particolare l'allenamento con resistenza, può aiutare a contrastare la perdita di massa muscolare e migliorare la funzione fisica.

DanzaCalcio

Esercizi con carico4

PesiElastico

Esercizi di resistenza per rafforzare i muscoli4

YogaTaichi

Esercizi per l’equilibrio e la flessibilità4

Vero o falso

  • V
  • F

Per mantenere le ossa in salute servono ore e ore in palestra ogni giorno?

Bastano 30-40 minuti di attività fisica 3-4 volte a settimana per ottenere benefici significativi4.

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Anche la postura influisce sulla salute delle ossa?

Una buona postura riduce il rischio di cadute e fratture, soprattutto negli anziani4.

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Solo le donne anziane devono preoccuparsi della salute delle ossa?

La salute delle ossa è importante a tutte le età e per tutti. Sebbene i cambiamenti ormonali della menopausa possano influire sulla densità ossea, anche uomini e persone giovani possono andare incontro a una fragilità scheletrica, specialmente in presenza di fattori di rischio3.

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I muscoli si mantengono forti anche senza allenamento?

Senza attività fisica, i muscoli tendono a perdere forza e massa nel tempo13. Sia esercizi aerobici sia di resistenza hanno dimostrato di rallentare il declino della massa muscolare e forza17.

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Mangiare proteine serve solo a chi fa sport intenso?

Le proteine sono importanti per tutti, perché aiutano a mantenere e rinforzare i muscoli, soprattutto con l’avanzare dell’età15,16.

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Prendersi cura del proprio corpo significa agire su più fronti: movimento, alimentazione e stile di vita.

Ossa e muscoli lavorano insieme: mantenerli in salute vuol dire preservare autonomia, equilibrio e qualità della vita nel tempo13.

NON ROMPERLE! Non perdere tempo, proteggi le tue ossa è un progetto promosso da Italfarmaco.

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Bibliografiabadge 13